Ramazan ayı hem manevi hem de fiziksel yenilenme dönemidir. Oruç tutarken doğru beslenmek, vücudun gün boyunca enerjik kalmasına ve sağlığın korunmasına yardımcı olur. Bu dönemde en önemli noktalardan biri su dengesinin korunmasıdır. İftar ile imsak arasında yeterli su içmek, ayrıca sıvı içerikli gıdalara öncelik vermek, organizmanın susuz kalmasını önler. Orucu ılık su ile açmak daha uygun olacaktır.
Modern.az haber verir ki, bu konuda AQTA açıklama yaptı.
İmsak mutlaka yapılmalıdır, çünkü sabah doğru beslenme gün boyunca enerji ve su dengesini korur. Yulaf, pirinç veya bulgur gibi tok tutan gıdalar, ayrıca yumurta ve peynir gibi protein kaynakları seçilebilir. Sebze ve meyveler ise lifli oldukları için hem tokluk hissi yaratır hem de susuzluğu azaltır.
İftar zamanı acele etmeden beslenmek önemlidir. Su içtikten sonra hurma, zeytin veya hafif salata tüketilebilir. Bir miktar ara verdikten sonra ana yemeğe geçmek sindirim sistemini yormaz. Yemeğe öncelikle çorba gibi sulu gıdalarla başlamak daha faydalıdır.
Ramazan ayında çok yağlı, kızartılmış, hamur işi yemeklerden ve ağır soslu yemeklerden uzak durmak tavsiye edilir. Yoğurt, kefir ve ayran gibi fermente süt ürünleri ise sindirimi iyileştirir.
İftardan sonra beslenmeyi birkaç aşamaya bölmek, küçük porsiyonlarla ve yavaş yavaş yemek daha uygun olacaktır. Gıdaların iyi çiğnenmesi sindirim problemlerini önler. Akşam saatlerinde hafif yürüyüş yapmak ve uyku düzenine dikkat etmek de Ramazan ayını daha rahat geçirmeye yardımcı olur.
