Многие люди ежедневно ходят пешком, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму. Однако возникает вопрос, достаточно ли обычной ходьбы в повседневном темпе для укрепления организма и получения реальной пользы для здоровья.
Modern.az сообщает, что японские исследователи установили, что то, как человек ходит, может быть так же важно, как регулярность тренировок или количество сделанных шагов. Об этом сообщает "Gezondnu.nl".
Исследование в этом направлении было проведено в Университете Синсю в Японии. Научной работой руководил профессор Хироши Нозе и его команда. Исследователи работали над методом, известным как интервальная ходьба. Основное отличие этого подхода заключается в том, что вместо поддержания постоянного темпа во время ходьбы чередуются периоды быстрого и медленного движения.
Метод достаточно прост и не требует сложных расчетов. Специалисты рекомендуют ходить 3 минуты в быстром темпе, а затем 3 минуты в комфортном темпе. Этот цикл повторяется последовательно 5 раз. Таким образом, общая продолжительность одной тренировки составляет примерно 30 минут.
По данным японских ученых, результаты этого метода были весьма положительными. У людей, строго соблюдающих режим интервальной ходьбы, наблюдалось большее увеличение силы мышц ног по сравнению с контрольной группой. Кроме того, у них были зафиксированы более положительные изменения в показателях артериального давления по сравнению с участниками, которые ходили в постоянном темпе в течение того же периода времени. Ученые подробно объясняют, почему этот метод более эффективен, чем стандартные прогулки. Чередование различной интенсивности создает более высокую, но контролируемую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В то же время фазы ходьбы в медленном темпе дают организму необходимое время для восстановления во время тренировки. Такое правильное сочетание напряжения и отдыха помогает значительно увеличить общий эффект тренировки без необходимости в тяжелых и утомительных физических нагрузках.
Исследователи также считают, что более интенсивные фазы движения могут значительно увеличить общий расход энергии организма. Это делает такую тренировку более эффективной, чем традиционная ходьба в постоянном и комфортном темпе.
Одним из главных преимуществ японского метода является его доступность для всех. Этот метод не требует специального спортивного оборудования, абонемента в фитнес-зал или высокого уровня физической подготовки.
Чтобы начать интервальную ходьбу, достаточно удобной обуви и таймера для отслеживания трехминутных интервалов. Такой спорт становится практичной и удобной альтернативой для людей, которые хотят улучшить свою физическую форму и укрепить здоровье, но предпочитают избегать бега и тяжелых тренировок.
