Birçok insan sağlığını ve fiziksel formunu iyileştirmek için her gün yürür. Ancak günlük sıradan tempoda yürümenin vücudu güçlendirmek ve sağlık için gerçek fayda sağlamak açısından yeterli olup olmadığı sorusu akla geliyor.
Modern.az haber veriyor ki, Japon araştırmacılar, bir insanın nasıl yürüdüğünün egzersizlerin düzenliliği veya atılan adım sayısı kadar önemli olabileceğini belirlemişlerdir. Bu konuda "Gezondnu.nl" bilgi yayınladı.
Bu yönde araştırma Japonya'nın Shinshu Üniversitesi'nde yapıldı. Bilimsel çalışmaya Profesör Hiroshi Noze ve ekibi liderlik etti. Araştırmacılar, aralıklı yürüme olarak bilinen yöntem üzerinde çalıştılar. Bu yaklaşımın temel farkı, yürüyüş sırasında sabit bir tempo tutmak yerine, hızlı ve yavaş hareket dönemlerinin dönüşümlü olarak kullanılmasıdır.
Yöntem oldukça basittir ve karmaşık hesaplamalar gerektirmez. Uzmanlar, 3 dakika hızlı tempoda, ardından 3 dakika rahat tempoda yürümeyi tavsiye ediyorlar. Bu döngü art arda 5 kez tekrarlanır. Böylece, bir egzersizin toplam süresi yaklaşık 30 dakika sürer.
Japon bilim insanlarının verilerine göre, bu yöntemin sonuçları oldukça olumlu olmuştur. Aralıklı yürüme rejimine sıkı sıkıya uyan insanların bacak kaslarının gücünde kontrol grubuna kıyasla daha büyük bir artış gözlemlenmiştir. Ayrıca, kan basıncı göstergelerinde de aynı süre boyunca sabit tempoda yürüyen katılımcılara kıyasla daha olumlu değişiklikler kaydedilmiştir. Bilim insanları, bu yöntemin neden standart yürüyüşlerden daha etkili olduğunu ayrıntılı olarak açıklıyorlar. Farklı yoğunlukların dönüşümlü olarak kullanılması, kardiyovasküler sisteme daha yüksek, ancak kontrol edilebilir bir yük oluşturur. Aynı zamanda, yavaş tempoda yürüme aşamaları, egzersiz sırasında vücuda iyileşmek için gerekli zamanı verir. Gerginlik ve dinlenmenin bu şekilde doğru birleştirilmesi, ağır ve yorucu fiziksel egzersizlere ihtiyaç duymadan genel egzersiz etkisini önemli ölçüde artırmaya yardımcı olur.
Araştırmacılar ayrıca, daha yoğun hareket aşamalarının vücudun genel enerji harcamasını önemli ölçüde artırabileceğini düşünüyorlar. Bu da böyle bir egzersizi sabit ve rahat tempoda geleneksel yürüyüşten daha etkili hale getirir.
_nJapon yönteminin temel avantajlarından biri, herkes için erişilebilir olmasıdır. Bu yöntem için özel spor ekipmanı, fitness salonuna abonelik veya yüksek düzeyde fiziksel hazırlık gerekmez.
Aralıklı yürümeye başlamak için sadece rahat ayakkabılar ve üç dakikalık aralıkları takip etmek için bir zamanlayıcı yeterlidir. Böyle bir spor, fiziksel formunu iyileştirmek ve sağlığını güçlendirmek isteyen, ancak koşmaktan ve ağır egzersizlerden uzak durmayı tercih eden insanlar için pratik ve rahat bir alternatif haline gelir.
