بسیاری از مردم برای بهبود سلامتی و تناسب اندام خود هر روز پیاده روی می کنند. اما این سوال مطرح می شود که آیا پیاده روی روزانه با سرعت معمولی برای تقویت بدن و ارائه فواید واقعی برای سلامتی کافی است یا خیر.
Modern.az گزارش می دهد که محققان ژاپنی دریافته اند که نحوه راه رفتن فرد می تواند به اندازه منظم بودن تمرینات یا تعداد قدم های برداشته شده مهم باشد. این اطلاعات توسط "Gezondnu.nl" منتشر شده است.
تحقیقات در این زمینه در دانشگاه شینشو ژاپن انجام شده است. پروفسور هیروشی نوزه و تیمش رهبری این کار علمی را بر عهده داشتند. محققان روی روشی کار کردند که به عنوان پیاده روی متناوب شناخته می شود. تفاوت اصلی این رویکرد این است که به جای حفظ سرعت ثابت در طول پیاده روی، دوره های حرکت سریع و آهسته متناوب می شوند.
این روش بسیار ساده است و نیازی به محاسبات پیچیده ندارد. متخصصان توصیه می کنند 3 دقیقه با سرعت تند و سپس 3 دقیقه با سرعت راحت راه بروید. این چرخه 5 بار متوالی تکرار می شود. بنابراین، مدت زمان کل یک تمرین تقریباً 30 دقیقه است.
به گفته دانشمندان ژاپنی، نتایج این روش بسیار مثبت بوده است. در افرادی که به طور جدی از رژیم پیاده روی متناوب پیروی می کردند، افزایش بیشتری در قدرت عضلات پا در مقایسه با گروه کنترل مشاهده شد. علاوه بر این، تغییرات مثبت تری در شاخص های فشار خون آنها در مقایسه با شرکت کنندگانی که با سرعت ثابت در همان مدت راه می رفتند، ثبت شد. دانشمندان به تفصیل توضیح می دهند که چرا این روش موثرتر از پیاده روی استاندارد است. تناوب شدت های مختلف، بار قلبی عروقی بالاتر اما کنترل شده ای را ایجاد می کند. در عین حال، مراحل پیاده روی با سرعت آهسته، زمان لازم را برای ریکاوری بدن در طول تمرین فراهم می کند. این ترکیب صحیح تنش و استراحت به طور قابل توجهی اثر کلی تمرین را بدون نیاز به تمرینات بدنی سنگین و خسته کننده افزایش می دهد.
محققان همچنین معتقدند که مراحل حرکت با شدت بیشتر می تواند به طور قابل توجهی مصرف انرژی کلی بدن را افزایش دهد. این امر چنین تمرینی را موثرتر از پیاده روی سنتی با سرعت ثابت و راحت می کند.
یکی از مزایای اصلی روش ژاپنی، در دسترس بودن آن برای همه است. این روش نیازی به تجهیزات ورزشی خاص، اشتراک باشگاه بدنسازی یا سطح بالایی از آمادگی جسمانی ندارد.
برای شروع پیاده روی متناوب، تنها یک کفش راحت و یک تایمر برای پیگیری فواصل سه دقیقه ای کافی است. چنین ورزشی به یک جایگزین عملی و راحت برای افرادی تبدیل می شود که می خواهند تناسب اندام خود را بهبود بخشند و سلامتی خود را تقویت کنند، اما ترجیح می دهند از دویدن و تمرینات سنگین دوری کنند.
